Основное условие медитации – это расслабление.
Медитировать лучше в положении сидя (лежа вы просто уснете) в любой удобной для вас позе.
Закройте глаза, постарайтесь расслабить каждую часть своего тела.
Внутренним взором ("прожектором внимания") обойдите пальцы рук, кисти, локти, плечи, стопы, голени, бедра, живот… И так все тело.
Понаблюдайте за дыханием, концентрируя внимание на кончике носа.
Почувствуйте, как вдыхаете прохладный воздух, а выдыхаете теплый (через нос).
ВАЖНО!
Не старайтесь дистанцироваться от мыслей, заставить замолчать внутренний диалог.
Постарайтесь лишь поймать "пространство" между ними. Примите тот факт, что мысли ЕСТЬ.
Постарайтесь сфокусировать внимание на мгновении, когда одна мысль закончилась, а другая
ещё не возникла. Слушайте голос оператора сеанса.
А теперь - в Путь!